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Fazer exercícios abdominais é uma maneira rápida de conseguir músculos abdominais mais fortes. Comece com o básico e depois tente algumas modificações do exercício tradicional quando estiver mais fortalecido.

1 - Deixe os joelhos dobrados e o peito e calcanhar dos pés no chão.

2 - Coloque suas mãos em ombros opostos, para que os seus braços fiquem cruzados sobre o seu peito, ou atrás da cabeça. Isso permite a você, um ponto de apoio central.

3 - Enrijeça os músculos abdominais gentilmente trazendo seu umbigo para dentro, em direção à sua coluna.

4 - Mantenha os calcanhares no chão e seus dedos também, levantando lenta e gentilmente a sua cabeça primeiro, seguida por seus ombros. Concentre seus olhos em seus joelhos dobrados, enquanto gentilmente contrai seus músculos abdominais. Erga-se do chão até atingir um ângulo de 90 graus, ou quando cotovelos tiverem atingido ou passado dos joelhos.

Mantenha a posição por um segundo. Gentilmente volte o tronco para o chão, mas tente mantê-lo levemente elevado do chão. Isso significa não colocar suas costas retas no chão, mas manter um leve, mas relaxado, arqueado.

 6 - Repita os passos 3~5 para o resto do exercício. Faça apenas duas ou três se você for um iniciante e lentamente aumente a quantidade com o passar do tempo, a medida que sua força aumenta. Com sorte, você irá perder peso também!

fonte: wikihow - imagens: wikihow

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